여성들에게는 매달 찾아오는 생리는 자연스러운 생리현상입니다.
그러나 생리통으로 고통받는 것은 불쾌한 경험이며, 생활의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.
이 글에서는 생리통 심할때 생리통을 줄이는 효과적인 방법과 생리통에 도움이 되는 좋은 음식들에 대해 알아보겠습니다.
또한, 이 정보는 여성들의 건강과 웰빙을 증진시키는 데 도움이 되기를 기대합니다.
생리통 심할때 생리통 줄이는 법 7가지와 생리통에 좋은 음식과 약
1. 생리통 심할때 줄이는 방법(+지압방법)
규칙적인 운동 습관 유지하기
생리통을 완화하기 위해 규칙적인 운동이 중요합니다.
유산소 운동은 혈액순환을 개선하고 근육을 이완시켜 생리통을 줄일 수 있습니다.
예를 들어, 걷기, 수영, 요가 등을 포함한 다양한 운동을 시도해보세요.
온수를 이용한 가벼운 가열 요법
온수팩이나 따뜻한 물을 이용한 가열 요법은 자연스럽게 근육을 이완시켜 생리통을 완화시키는 효과가 있습니다.
뜨거운 물병을 배에 올려놓거나 온수팩을 사용해 보세요.
건강한 식단 유지
생리통을 완화하기 위해 식단이 매우 중요합니다.
과다한 카페인이나 소금을 섭취하지 않도록 주의하고, 과일, 채소, 견과류, 양파류와 같은 생리통을 줄일 수 있는 식품들을 포함한 건강한 식사를 유지하세요.
필요한 영양소 섭취
마그네슘, 칼슘, 비타민 B 등의 영양소는 생리통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 넉넉한 양의 식사를 통해 이러한 영양소를 충분히 섭취하세요.
스트레스 관리
스트레스는 생리통을 악화시킬 수 있습니다. 꾸준한 휴식과 심호흡, 명상 등을 통해 스트레스를 관리하세요.
약물 요법
만약 자연적인 방법이 효과가 없다면, 의사와 상의하여 생리통을 완화하는 약물을 복용하는 것도 한 가지 방법입니다.
전문가의 도움을 받기
만약 생리통이 심각하거나 지속적으로 발생한다면, 전문가(의사, 산부인과 전문의)의 도움을 받는 것이 중요합니다.
*지압 꿀팁!
소화기 지압
배꼽 주변을 중심으로 시계 반대 방향으로 가볍게 손가락으로 눌러주세요. 소화기를 자극하여 생리통을 완화시킬 수 있습니다.
골반 지압
골반 부위에 손을 올려놓고 가볍게 눌러주세요. 골반 주변 근육들을 이완시켜 생리통을 줄일 수 있습니다.
요통 지압
손가락을 이용하여 허리와 골반 사이에 위치한 요통 부위를 지압하세요. 부드럽게 눌러서 근육을 이완시키고 생리통을 완화합니다.
항문 주변 지압
항문 주변을 부드럽게 눌러주세요. 이는 생리통을 완화시키는 데 도움이 됩니다.
다리 지압
다리 뒷면을 손가락으로 가볍게 눌러주세요. 다리 근육을 이완시키고 혈액순환이 개선되어 생리통을 완화시킬 수 있습니다.
발바닥 지압
발바닥을 손으로 압박하며 부드럽게 마사지하세요. 발바닥에는 여러 중요한 경맥과 신경이 모여있어서 이를 자극하면 생리통을 완화할 수 있습니다.
어깨와 목 부분 지압
어깨와 목 부분을 부드럽게 눌러주세요. 이는 상체의 긴장을 해소하고 생리통을 완화시키는 데 도움이 됩니다.
지압은 부드럽고 꾸준한 압박을 통해 근육을 이완시키고 혈액순환이 개선되어 생리통을 완화하는 효과가 있습니다.
그러나 지압 시 무리한 힘을 가하지 않고, 자신의 편안한 강도로 실시해야 합니다.
2. 생리통에 좋은 음식
– 연어와 아몬드
연어: 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있어 염증을 줄이고 혈액순환을 개선합니다. 또한, 생리통을 완화하는 효과가 있습니다.
아몬드: 마그네슘이 풍부하여 근육 이완에 도움을 주고, 생리통을 완화하는 데 효과적입니다.
– 채소와 과일
당근: 베타카로틴을 함유하여 생리통을 완화하고, 항산화 작용을 통해 염증을 줄입니다.
시금치와 브로콜리: 염증을 줄이는 효과가 있으며, 비타민과 미네랄이 풍부하여 생리통을 완화하는 데 도움을 줍니다.
바나나와 오렌지: 마그네슘과 칼슘을 함유하고 있어 근육 이완과 통증 완화에 도움을 줍니다.
– 생선과 두부
생선: 단백질이 풍부하며, 비타민 B6, 마그네슘 등을 제공하여 생리통을 완화하는 데 효과적입니다.
두부: 단백질과 비타민 B6을 함유하여 생리통을 완화하고 근육을 이완시킵니다.
– 생강과 홍삼
생강: 염증을 줄이고 혈액순환을 개선하여 생리통을 완화하는 효과가 있습니다.
홍삼: 체온을 조절하고 피로를 감소시켜 생리통을 완화하는 데 도움을 줍니다.
– 다가불포화지방산 음식
올리브 오일, 아보카도, 견과류: 염증을 줄이고 생리통을 완화하는 효과가 있습니다. 또한, 풍부한 영양소를 제공하여 전반적인 건강을 지원합니다.
이러한 식품들을 식단에 포함하여 생리통을 완화하고 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
그러나 개별적인 건강 상태와 알레르기 등을 고려하여 식단을 구성하는 것이 바람직합니다.
3. 생리통 약
멕시코프로펜 (Ibuprofen)
특징: 염증 및 통증 완화에 효과적이며, 생리통 완화에 널리 사용됩니다. 소화기관에 부작용을 줄일 수 있는 음식과 함께 복용하는 것이 좋습니다.
대표적인 상업 브랜드: 이지엔6, 브루펜, 애드빌 등
아세트아미노펜 (Acetaminophen)
특징: 가장 일반적으로 사용되는 진통제로 생리통을 완화하는 데 효과적입니다. 소화기에 부작용이 적지만, 과도한 섭취는 간 손상을 초래할 수 있으므로 권장 용량을 준수해야 합니다.
대표적인 상업 브랜드: 타이레놀 등
나플록센 (Naproxen)
특징: 오랫동안 지속되는 효과를 가지며, 생리통을 완화하는 데 효과적입니다. 소화기에 영향을 줄 수 있어 음식과 함께 복용하는 것이 좋습니다.
대표적인 상업 브랜드: 탁센, 낙센 등.
생리통에 특화된 약물들은 다양한 효과를 가지고 있을 수 있습니다.
개별 약물의 특성과 효과는 해당 약물에 따라 다르므로 의사의 지시에 따라 복용하는 것이 중요합니다.